V dnešní digitální době, kdy trávíme hodiny před obrazovkami počítačů, telefonů a vše máme rádi tak říkajíc u nosu, je péče o náš zrak důležitější než kdy jindy. Oči jsou neustále vystavovány napětí a únavě, což může vést k různému zatížení, což jsou suché oči, nebo naopak slzení, rozostřené vidění, bolesti hlavy atd. V tomto článku se podíváme na způsoby, jak můžeme svým očím pomoci podpořit jejich funkci.

• Jedním z nejjednodušších cviků je mrkání. Pravidelné mrkání každé 3-4 sekundy pomáhá zvlhčit oči a uvolnit oční svaly. To je zvláště důležité při dlouhodobé práci u počítače a ve klimatizovaných prostorech, kde je sušší vzduch a kompletní hydratace je omezená.
• Jalším efektivním cvikem je cvičení na vzdálenosti a blízkých předmětů. Sedněte si pohodlně a zaostřete na předmět vzdálený asi 20-30 cm od vás na čas 10-15 sekund. Poté se podívejte na něco vzdáleného alespoň 6 metrů a zaostřete na to po dobu dalších 10-15 sekund. Opakujte tento cyklus 10krát.

Můžeme ho ještě více propracovat o vložení předmětu do mezi vzdálenosti, nebo přidejme třeba dva mezibody. Trénujeme tak akomodaci (schopnost oka zaostřovat na objekty v různé vzdálenosti). Při této činnosti dochází ke změně tvaru čočky, což umožňuje přizpůsobit oko na realitu.

• Pro uvolnění očních svalů je i cvik kružnice očima. Pomalu pohybujme očima v kruzích, kdy jedeme nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru. Opakujeme 10krát v každém směru.

• Neméně důležitý je cvik osmice. To si představme velkou ležatou osmičku před sebou a pomalu ji opisujeme očima, aniž bychom pohybovali hlavou. Tento cvik pomáhá s koordinací a flexibilitou očí, rozhýbe svaly v krajních polohách a tím se vše udržuje v delší svěžesti.
• Pro relaxaci očí je skvělý palming. Zavřeme oči a zakryjte je dlaněmi bez tlaku. Relaxujte a hluboce dýchejte po dobu 2-5 minut. Tento cvik pomáhá snížit únavu očí. Když ještě využijete slunce, kdy po uvolnění dlaní vystavíte své zavřené oči slunečnímu svitu a necháte je sluncem prohřívat, uvidíte silně červenou, teplou barvu. Střídáním absolutní tmy a teplé červené se oči a příslušné svaly více prokrví a vše funguje mnohem efektivněji. Tento cvik je mým nejoblíbenějším a má úspěch i u dětí. Ty ale potřebují motivaci k tomu, vydržet po tmě. Takže hrajeme hru na slepou bábu.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

• Důležitou součástí péče o oči jsou také pravidelné přestávky při práci s obrazovkami. Pravidlo 20-20-20 doporučuje každých 20 minut se podívat na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 metrů) po dobu alespoň 20 sekund. Tento jednoduchý návyk může výrazně pomoci snížit únavu očí, protože udržujeme právě tu aktivitu svalů, která časem ochabuje.
• Z hlediska masáží se dá očím také dopomoci ke svěžesti. A to tak, že pravidelně svými prsty promasírováváme okolí pod očima a nad obočím, kdy přebytečnou tekutinu jakoby vedeme ke slzným kanálkům. Veškeré pohyby, které v očním okolí jsou vedeny (i roztírání krému) by měly být právě k nim vedeny. To proto, že nemůžeme táhnout vodu proti proudu a pokud je v oku cokoliv uvíznuto, vždy je lepší, když se například prach a nečistoty nechají volně slzami odplavit. Masáží tedy podporujeme anatomii lymfatických cest.

Péčí o svůj zrak můžeme nejen zlepšit kvalitu našeho vidění, ale také předcházet potenciálním problémům v budoucnosti. Může totiž dojít i k takovému stavu, kdy se zhoršením zraku se jedinec stává více apatický k okolí a těžko se mu pak nachází aktivita, která by ho zaujala, protože k velkému procentu činností je zapotřebí vidět. Dbejme tedy na své oči a ony se nám odvděčí jasným a zdravým pohledem.

Jak oko funguje?

Když se díváme na blízký objekt, ciliární svaly se stáhnou, čočka se zakulatí a zvýší svou lomivost. Naopak při pohledu na vzdálený objekt se ciliární svaly uvolní, čočka se protáhne, zploští a její lomivost klesá. Tento mechanismus nám umožňuje vidět jasně předměty jak na blízko, tak i na dálku.

Akomodace je klíčová pro běžné denní činnosti, jako je čtení, řízení nebo práce s počítačem. S věkem však může její schopnost klesat, což vede k presbyopii – stavu, kdy je obtížné zaostřit na blízké objekty. Jde o přirozený proces a obvykle začíná kolem 40. roku života.

S tímto stavem se dá něco dělat výše zmíněnými způsoby, nebo jsem si v praxi vyzkoušela ještě další, se kterým se s radostí svěřuji. Ten je popsán ve článku Kouzlo úsměvu.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Pro podporu akomodace a celkového zdraví očí je důležité pravidelně cvičit oči, dělat přestávky při práci u počítače a dbát na dostatečnou výživu a hydrataci.

Mezi způsoby, které aplikovat v rámci prevence patří:

Pravidelné oční prohlídky: Navštěvovat očního lékaře, což pomůže včasně odhalit potenciální problémy včas a zabránit jejich zhoršení. Toto je obzvlášť důležité pro ty, kteří již mají nějaké oční onemocnění nebo nosí brýle.

Správná výživa: To, co jíme, může mít velký vliv na naše oči. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C, E, a minerály jako zinek, mohou pomoci chránit náš zrak. Doporučuje se konzumovat hodně zeleniny, ovoce, ryb a ořechů. Například zelená listová zelenina, mrkev a citrusy jsou skvělé pro zdraví očí.

Ochrana před UV zářením: Sluneční brýle nejsou jen módním doplňkem. Chrání naše oči před škodlivými UV paprsky, kdy dlouhodobé vystavení UV záření může způsobit vážné oční problémy.

Cvičení okohybných svalů a prevence světloplachosti: Ochrana před sluncem a časté přisvícení si na cokoliv, nemusí být vždy tou nejlepší volbou  v situaci, kdy to ještě není třeba. Představme si ten fakt, že oko, tělo, dítě, sami sebe nevystavujeme diskomfortu a žijeme v jakémsi ideálním středu bez výzev. Zlenivíme my i ty svaly. Proto pokud to jde a nesvítí nám přímo do očí, jsem zastáncem brýle nepoužívat, nebo volit tzv. děrované brýle. Nebo při větším šeru volit aktivitu, která nutně oči nezatěžuje a můžeme při ní ještě pohodlně fungovat. Jakmile budeme rozsvěcovat při první známce snížení jasu, svaly zpohodlní a vzniká zmíněná světloplachost.

Hydratace: Suché oči jsou častým problémem, zvláště když trávíme hodně času v klimatizovaných nebo vytápěných prostorách. Pít dostatečné množství vody může pomoci udržet oči vlhké a zdravé. Kromě toho můžete použít oční kapky, které napodobují přirozené slzy.

Ergonomie a osvětlení: Správná ergonomie při práci s počítačem je nezbytná. Monitor by měl být umístěn na úrovni očí a vzdálený asi 50-70 cm. Dostatečné a rovnoměrné osvětlení, aby oči nemusely namáhat při čtení nebo práci. Tzn. mít v pozadí u PC, nebo TV například malou lampičku. A také omezení odlesků na obrazovce použitím antireflexních filtrů.

Ochrana očí při rizikových činnostech: Pokud pracujeme s chemikáliemi, stroji nebo v prašném prostředí, vždy nosme ochranné brýle. Drobná nehoda může mít závažné následky pro zrak. Někteří řidiči pro řízení ve tmě mají rádi brýle se žlutými skly. Ty jim jakoby rozjasní tmu a oči se méně namáhají.

Digitální detox: Pravidelné pauzy od digitálních obrazovek jsou nezbytné. Doporučuje se pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 metrů) po dobu alespoň 20 sekund. Tento jednoduchý návyk může výrazně snížit únavu očí.

Málo už se ale hovoří o tom, že se zrakem, podle Tradiční čínské medicíny souvisí játra

Jejich svěžest a nutnost se očistit se často projevuje skrze vývodní orgán – tedy oči. A pokud jsou játra zaneseny, rozpozná se to například ráno tím, že oči máte více plné ospalků, nebo během dne různě při větru slzí. A to pak nehledejme souvislosti u očního lékaře, ale u specialisty na TČM. Ten nám poví, že podle teorie TČM játra ukládají krev, která je nezbytná pro správnou funkci očí. Dobré zdraví jater je tedy klíčové pro zdravý zrak. Přetížení, nebo oslabení jater může vést k různým očním problémům, jako je rozostřené vidění, suché oči nebo různé záněty (zánět spojivek), zmíněné slzy, či ospalky.

Kromě toho játra v TČM také regulují tok energie (Qi) v těle, což rovněž ovlivňuje stav očí. Při nerovnováze v játrech může docházet k potížím s napětím očí, únavou nebo dokonce k vážnějším onemocněním, jako je glaukom.

Pro podporu zdraví jater a tím i očí se v TČM doporučuje například strava bohatá na zelenou listovou zeleninu, mrkev, řepu a další potraviny podporující detoxikaci jater. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita, která podporuje tok Qi, a zvládání stresu, který může játra oslabit.

V rámci akupunktury a bylinné medicíny se často používají konkrétní postupy a byliny zaměřené na posílení jater, což má pozitivní dopad i na zdraví očí. Kombinace těchto metod může pomoci udržet rovnováhu v těle a zajistit dobrý zrak.

V masérně jsem měla případ, kdy klientka měla pocit opakovaných otoků v oblasti očí. Po návštěvě všech možných specialistů jsme vydedukovaly, že otok vzniká výhradně při déletrvající aktivitě v předklonu.  Vzniká tak vyšší tlak do hlavy a jakési zabloudění lymfy. V tomto případě jsme šly cestou lymfatických masáží a očistou s posílením slinivky.

Pečovat o svůj zrak by mělo být prioritou pro každého z nás. Malé změny v každodenních návycích mohou mít velký pozitivní dopad na naše oči a celkové zdraví. Zvolte si svoji aktivitu, která vám bude nejvíce příjemná a věnujte se jí. Vaše oči se vám za to odvděčí jasným a zdravým pohledem na realitu.