Dennodenně čelíme různých návyků, které si postupně osvojujeme. Bohužel, mnoho z nich je založeno na nesprávných stereotypech chybných představách o tom, co je pro naše tělo vhodné a co ne. Tyto chybné návyky pak mohou negativně a dlouhodobě ovlivňovat naše svaly, způsobovat bolesti a vést k vážnějším zdravotním problémům.

Podíváme na některé zcela běžné, avšak nesprávné návyky a jak se s nimi můžeme vypořádat už při prvních příznacích bolesti.

Řada „chyb“ vzniká při sezení

Velká část lidí tráví většinu dne vsedě – ať už v práci, doma nebo při cestování. Sedavý životní styl se stal určitým společenským standardem. Bohužel naše tělo na něj není stavěné a toto dlouhé sezení může vést k oslabení svalů, bolestem zad, krku a dalším zdravotním neduhům. Proto je téměř důležité se hlavou povytahovat vzhůru, jako zvědavá sousedka za plotem. Zde je malý návod:

Jak k tělu přistupovat:

• Pohybujte se pravidelně: Snažte se každou hodinu minimálně na 5 minut vstát, projít se a protáhnout. Zejména řidiči z povolání by měli dodržovat předepsané pauzy aktivně. Tedy se protáhnout, nebo projít. Vytvořte si tzv. vizuální kotvy, což jsou určité předměty, nebo aktivity, které vám připomenou konkrétní úkon. V tomto případě to znamená vytáhnout se temenem vzhůru a kompletně vzpřímit páteř. V počátcích této pozice pravděpodobně dlouho nevydržíte, ale při postupném opakováním vám už bude více příjemná a svaly už proti ní nebudou „bojovat“. Začne se jim tato nová pozice líbit, nebudou napjaté a vydržíte v ní déle.
• Cvičení na protažení: Provádějte jednoduché protahovací cvičení, které uvolní napjaté ve svalech. Třeba jen vše známé cviky z hodiny tělesné výchovy, tak brzy poznáte rozdíl oproti chvíli, kdy jste se neprotahovali. I takový pes se protahuje po spánku a proto je zapotřebí své tělo po dlouhé stagnaci opět přivést k pozvolné činnosti. Podpoříte si tím prokrvení, proudění lymfy a ostatních tekutin v těle správným směrem. Zvýšíte celkový dobrý pocit v těla i na duchu.
• Ergonomické pracovní prostředí: Investujte do vhodné kancelářské židle anebo například do výškově nastavitelného stolu, které podpoří správné držení těla. Určitou důležitost mají i speciální polštářky pod hýždě, opěrky na lokty, nebo pozornost na výškově sladění pravé a levé ruky. Protože pokud je každá ruka v jiné úrovni, pozná se to na napětí v trapézech a prsních svalech.

• Uvolnění svalů masáží:  Přesně toto je moje parketa. Masáže jsou sice často vnímány jako luxusní záležitost, ale ve skutečnosti mohou pomoci udržet tělesné a duševní zdraví mnohem více, než se zdá. Pravdou je, že chybnými stereotypy si nerovnoměrně zatěžujeme určité svalové skupiny, které mnohdy cvičením těžko uvolníme. Správným prokrvením skrze manuální terapie docílíme uvolení konkrétní svalové skupiny a tím cviky, které pak budou následovat jsou mnohem více účelné. Technik může být několik a je zapotřebí si vybrat tu svoji, na konkrétní záležitost. Za mě osobně je to Bowenova technika, ale konečné rozhodnutí je na  samotném klientovi.
• Zvolte si vhodné cvičení: Vyberte si takové cviky, které jsou vhodné pro váš věk, kondici a možnosti. Může to být například chůze, plavání nebo jóga. Velká část populace má sedavý způsob života, nebo naopak pracují až příliš ve stoje, což stále zaměstnává  ty stejné svalové skupiny. Vhodným cvičením je například alternativní pohybová aktivita, kdy vynahrazujeme méně zaměstnaným svalům běžný stav a snižujeme tak výskyt chronických bolestí v oblasti páteře a hlavy.
• Zaměstnání svalů ve vyšším věku: Lidé v určitém věku by měli zahrnout do svého programu lehké cviky, aby zůstali co nejdéle silní a mobilní. Svaly, které se stále používají, totiž neochabují. Nejde jen o svaly a ztrátu síly, ale také o zkracování šlach, které se často projeví v efektivitě úchopu dlaně, nebo svižnosti chůze a následné stabilitě jedince. Například šlachy v kotníku a plosce nohy ovlivňují fyziologickou chůzi a jejich ochabení se často projevují tzv. šouráním a náročností střídat patu a špičku.
• Konzultace s odborníky: Před zahájením nového cvičebního programu je vhodné se poradit s lékařem, nebo alespoň s fyzioterapeutem, či zkušeným trenérem. Každý cvik nemusí být pro vás tím šťastným už jen z hlediska věku, fyzické aktivity, anatomických odlišností, aktuálnímu stavu atp. Každý z nás potřebuje cviky na míru a hlavně kontrolu při jejich provádění. Dokud si cviky pod dozorem neosvojíte, je pravděpodobné, že je nebudete všechny provádět zcela správně a můžete si jimi více ublížit, než pomoci.
• Redukce úzkosti a stresu: Všimněte si, jaký postoj máme v těžkých chvílích návalu starostí a stresu. Často jsme shrbeni, schouleni a odnáší to nejen naše páteř, ale i svaly na hrudníku a mezi žebry, kdy se to promítá do činnosti srdce, hloubky nádechu a nebo třeba i bolesti hlavy.

Zde je návod na uvolnění hrudníku:

Kdy nejčastěji se tyto chyby projevují:

Chybné stereotypy mohou ovlivňovat naše každodenní činnosti a návyky. Cítíme se v dané pozici pohodlně, ale po určité době se ozve omezení, bolest a zkrácení svalů je už razantní. Tyto nesprávné představy mohou vést k fyzickým i psychickým problémům, pokud nejsou včas identifikovány a korigovány. Zde je několik činností, při kterých k chybným stereotypům nejčastěji dochází:

1. Sedavé zaměstnání

Lidé při častém sezení často čelí tomu, že dochází k oslabení svalů dolních končetin, vzpřimovačů páteře atd. Špatnému držení těla a časté bolestem zad, krku a pak hlavy. Mnohdy se to promítá i do loktů. Některá zaměstnání, jako třeba švadleny nemohou sedět jinak, než je pro ně typické. Tedy s úklonem hlavy k jedné straně. Proto je téměř nutností si ve svém volném čase vybírat aktivity, kterými kompenzujeme právě ty „chyby“, ke kterým běžně v práci dochází. Pravidelným zařazováním těchto postupů z videa, si pomůžete ke vzpřímené postavě. https://www.youtube.com/shorts/aHOB17fFGFw

2. Sportovní aktivity

Ve sportu se často setkáváme s názorem, že „bez bolesti nejsou výsledky“. Tento názor může vést k přetížení svalů, zraněním a dlouhodobým zdravotním problémům. Správná technika a postupné zvyšování zátěže jsou to důležité pro prevenci těchto problémů.

3. Domácí práce

Mnoho z nás má ten názor, že dennodenní domácí práce nejsou fyzicky náročné a nevyžadují žádnou zvláštní pozornost. Ve skutečnosti špatné držení těla při úklidu, vaření nebo zahradničení může vést k napětí a bolesti svalů. Zejména používání stále stejné- dominantní nohy, při předkročení odesílá stranově nevyvážené zatížení vzpřimovačů na bedra a hrudní část.

4. Řízení automobilu

Všimněte si, jak sedíte při řízení vy a jaké jsou další varianty při jízdě autem. Ideálně mají naše dlaně držet volant, který připomíná čas na hodinách za deset minut dvě hodiny. V případě, že volant držíte jednou rukou, je druhé rameno v jiné výšce. Ruka držící volant je přetížená a už od beder se nakláníme na jednu stranu. A když pak bereme v potaz časté napětí pravé nohy, vzniká na celé postavě při dlouhodobém používání velký nešvar.

5. Obsluha elektronických zařízení

Používání mobilních telefonů, tabletů a počítačů často vede k „želvímu postoji“ a dalším formám napětí v oblasti krční páteře a ramen. To se po delším čase odráží do svalů mezi lopatkami, volností hrudníku a končí bolestí hlavy.

6. Nošení těžkých břemen

Mnozí lidé podceňují správnou techniku při zvedání a nošení těžkých břemen, což může vést k přetížení svalů a zraněním zad. Často totiž nosíme předměty jen v jedné (dominantní) ruce, která je často přetížená i z jiných činností a tělo tím ještě více jednostranně zatěžujeme. Proto je vhodnější nosit břemena ve druhé ruce, než je pro vás standart a trénovat nejen svaly, ale i mysl v tom, že se dá něco dělat i jinak.

Dámská kabelka nemusí vždy patřit mezi těžká břemena a už tak si při pohledu v zrcadle, nebo si na fotce můžeme všimnout, že s kabelkou mírně nakláníme svoji postavu na stranu bez břemena. Je to tím, že naše tělo má tendence zvedat tu stranu, která nese. Zvedáme rameno, svaly jsou zatnuté a odnáší to svaly trapézové (mezi ramenem a úponem na lebce) a také svaly oblé – malý a velký sval oblý (ty se nacházejí v podpaží – od kosti lopatky na pažní kost). Při častém přetížení těchto svalů, kdy například já chovala děti, vznikalo nepříjemné noční mravenčení prstů. Konkrétně mravenčení v prstech má několik podob a příčin. Více jsem se na to zaměřila ve článku na blogu.

Nevhodné zvyky mohou ovlivňovat různá hlediska našeho života, od pracovních návyků přes sportovní aktivity a každodenní činnosti. Potřebujeme si uvědomit jejich možný negativní dopad na zdraví. Pravidelná prevence v protahování, správná technika při častých aktivitách a uvědomělost jednotlivých svalů v zatížení, jsou zásadní pro minimalizaci rizik spojených s nevhodnými návyky. Dbejte na své tělo a nenechte se ovlivnit nesprávnými představami, které mohou vést k dlouhodobým problémům. O konkrétních místech a svalech k tomuto tématu jsem se zaměřila ve výukovém videu Chybné stereotypy.

Nezapomínejte, že prevence je vždy lepší než léčba. Buďte aktivní, ale zároveň opatrní a věnujte svému tělu potřebnou péči. Tělo se vám odmění spokojeností.