V dnešním uspěchaném světě je naše mysl neustále v pohybu. Někdy až moc! Neustálý proud myšlenek, povinností a vnějších podnětů vytváří vnitřní hluk, nebo i chaos. Ten nás často ohluší natolik, že přestaneme vnímat sami sebe i své okolí. Seberozvoj přitom začíná právě v samotném ztišení. Zde si povíme o nástroji, který tento hluk ztlumí a  díky němuž se naladíte na jemnější frekvence.

Nemusíte vždy zaujímat meditační pozice, mít kolem sebe mandaly a přesto dokážete najít pár okamžiků pro sebe.

Pěkně krok po kroku od první vteřiny!

Cílem meditace není zastavit myšlenky, nýbrž se stát jejich nestranným pozorovatelem, místo toho, abyste se nechali unášet proudem myšlenek, učíte se sedět na břehu a jen sledovat, jak plynulý tok.

Názorně by to mohlo vypadat asi takto:

Když se díky pravidelnému tréninku zklidníme, naše mysl se z rozbouřeného oceánu promění v klidnou hladinu jezera. Na této hladině si najednou všímáme jemných vlnek, kterých bychom si v bouři nikdy nevšimli. Začneme lépe vnímat reakce lidí kolem nás – zachytíme nevyslovené obavy v hlase přítele nebo napětí v místnosti. O změnách, které zpozorujeme v chování našich dětí ani nemluvě.

To nejdůležitější se však děje uvnitř našeho těla. Začneme vnímat jeho tiché signály, které jsme dříve ignorovali: lehké napětí v ramenou po dlouhém dni v práci, jemný pocit únavy, který volá po odpočinku, nebo první náznak žízně.

A v tom je ta magie! To kouzlo všeho, co svojí miniaturní silou vytvoří zlomové okamžiky. Když vnímáme tento šepot, tělo nemusí křičet. Místo abychom čekali na syndrom vyhoření, silnou bolest zad, úraz, nebo nemoc, můžeme reagovat na první, tichá varování.

Naslouchání sobě samému je základem zdraví a skutečného sebepoznání. Zkuste věnovat pár minut denně tichu. Možná budete překvapeni, co všechno uslyšíte.

Techniky, kterými objevíte vnitřní ticho

Základem všeho je zastavení těla. Sednout si, nebo lehnout a pokud možno zavřít oči. Můžete se také dívat do ohně, na rybky v akváriu, nebo do automatické pračky s bočním plněním. Samotné zadívání se na stále měnící se obraz, který je pozvolný, nenásilný a stále se opakující přináší klid v mysli.

Ale vraťme se k náhledu do svého nitra při zavřených očích.

Naše mysl je za celý den naučená cokoliv vnímat, analyzovat a vytvářet si další plány. Proto se nemůžeme divit, že povel. „nemysli na nic“ je pro ni nemožné uskutečnit.

Oproti tomu je vhodnější dát naší mysli instrukce:

1. Myslet na svůj dech, na rozpínání hrudníku, nahoru, do stran a do zad. Na zvedání pupíku, na pnutí oblečení atd. O dechu více ve článku o těžkém dýchání.
2. Prohlubování dechu, kdy se můžeme snažit o co nejdelší nádech i výdech. Mohlo by to vypadat třeba tak, že nadechujeme 1,2,3 a vydechujeme stejně dlouze. Další nádech s výdechem by pak mohli být 1,2,3,4, atd.
3. Vnímat s každým výdechem uvolnění konkrétní části těla. Nejlépe od povolení obličejových svalů, přes ruce až po konečky prstů na nohách. A to tak, že s každým výdechem je daná část mimo vaši kompetenci a je zcela těžká, uvolněná a téměř cizí.
4. Pro konkrétní zlepšení zdravotního stavu můžete svůj vnitřní zrak zaměřit na daný orgán, či část těla. Například můžeme očistit ledviny, které mají tvar fazole. V tomto případě máme fazole dvě ve spodní části zad, v oblasti pod spodními žebry. Každou tuto ledvinu si můžete pojmenovat, povídat si s ní, nebo ji očistit jako poklad, který jste vyhrabali ze země. Pečlivě ji omýt, osušit, rozloupnout jako oříšek a očistit ji i z vnitřní strany, propláchnout močovou trubici až do měchýře… Představujte si cokoliv vám vaše hlava dovolí. Do hlavy vám nikdo nevidí a to, jak se o sebe staráte se časem zúročí.

Smyslem této vizualizace je uvědomění si svého těla. Ono pak nemusí skrze bolesti a omezení funkce dávat najevo svoji přítomnost. Vše je o tréninku. Nebudu vám slibovat zázraky na počkání, ale ověřené případy, kterým tento postup pomohl, mezi námi jsou.

Tyto konkrétní aktivity se nejlépe plní před spánkem, kdy mnohá mysl má ještě spoustu úkolů s plánováním následujícího dne, s uzavírkou dne stávajícího anebo různé myšlenky na své známé a blízké. To, že v tuto chvíli nevymyslíme téměř nic převratného, není překvapením. Ale i přes to, zvyk je železná košile a my to stále zkoušíme prolomit. Hlava je totiž naučená být v aktivitě. Proto ji nelze na povel vypnout. Teď ji jen využijeme ku prospěchu a zaměříme se na programy sebe uvolnění.

• K dalším prověřeným aktivitám můžete využít řízené meditace, jednu z nich jsem vložila jako součást ebooku Masér v lékárničce pro celou rodinu, kdy díky nahrávce s vedením se neztratíte a jste směřováni přímo krok po kroku jednotlivými částmi těla.

• Vizualizace v přírodě, kdy si představíte vám oblíbené místo, nebo jiné vysněné místo, kde vnímáte zvuky, barvy, rostliny, vůně atd.

• Meditace díky mantrám, které si pro dopomoc můžete pustit v přehrávači a přeříkávat si je v duchu, nebo i hlasitě. Tyto vedené meditace jsou vhodnější pro ty, kteří se ve své mysli často zatoulají.

• Aktivní alternativou pro „neposedné“ je meditace chůzí. K tomu si potřebujete najít krátký úsek, kde můžete chodit tam a zpět. Choďte velmi pomalu a vědomě. Soustřeďte se na to, jak se vaše chodidla dotýkají země, na pohyb svalů v nohách, na rytmus vaší chůze, dechu atd.
• Vnímání přítomného okamžiku bez jakéhokoliv posuzování, hodnocení a ovlivňování. Jsem tady a teď a jako nestranný pozorovatel sleduji, co vidím a slyším. Vnímám tlukot svého srdce, svůj dech a jsem tady a teď!

I přes každé zatoulání je důležité se zpět nakolejit. Bez výčitek, hněvu a dalších projevů selhání se zase vrátit tam, kde jsme si zvolili být.

Buďte k sobě laskaví. Neexistuje „špatná“ meditace. Samotný fakt, že si všimnete, že vaše mysl odběhla a vrátíte ji zpět, je malým vítězstvím a tréninkem pro váš mozek. Experimentujte a najděte si techniku, která vám nejvíce vyhovuje.

Pokud jste i tak nesmělí, nedůvěřiví a připadá vám tento směr mírně zcestný, nesmetejte tuto možnost ze stolu!

Zapomeňte na spiritualitu, ezoteriku a slovo „meditace“, pokud je to pro vás překážka. Místo toho mluvme o tréninku pozornosti a mentální hygieně.

1. Změnte úhel pohledu: Není to víra, je to neurověda.

• Meditace není náboženství ani víra. Je to praktický trénink pro mozek, podobně jako je cvičení tréninkem pro svaly. Vědecké studie (pomocí fMRI a EEG) prokazatelně ukazují, že pravidelný trénink pozornosti mění strukturu a fungování mozku (tzv. neuroplasticita).

• Na těle také nepotřebujete „věřit“ v kliky, aby vám posílily svaly. Prostě je děláte a svaly sílí. Stejně tak nemusíte „věřit“ v meditaci. Stačí trénovat pozornost a váš mozek se stane odolnějším vůči stresu a schopnějším se soustředit.

2. Zapomeňte na „mytické“ cíle.

• Mýtus: Musím mít prázdnou hlavu a myslet na nic.

To je nesmysl. Cílem není zastavit myšlenky, ale všimnout si, že mysl zase odběhla, a potřebujeme ji jemně vrátit zpět. Každé takové navrácení je jako jeden „shyb“ pro váš mozek. Posilujete tím „sval“ pozornosti a sebekontroly.

3. Začněte s něčím hmatatelným a ultra-krátkým.

První krok musí být co nejsnazší.

začněte 2 minuty denně po dobu jednoho týdne

• Posaďte se na židli (klidně chvíli po obědě) nastavte si budík na 2 minuty a zavřete oči. Nedělejte nic jiného, než že se soustředíte na pocit, jak se vaše nohy dotýkají podlahy. To je vše. Mysl uteče tisíckrát. Vaším jediným úkolem je vrátit pozornost zpět k chodidlům na podlaze.
• Cílem není cítit se „osvíceně“. Cílem je po týdnu si uvědomit: „Aha, dokážu si všimnout, kdy moje mysl bloudí.“ To je první, obrovský krok k mentální kontrole.

4. Využijte techniky, které nevypadají jako meditace.

Říkejme tomu „mikro-tréninky všímavosti“:

• Ranní káva/čaj: Než se napijete, na 10 sekund se zastavte. Vnímejte teplo hrnku v dlaních. Přivoňte si. Vnímejte první doušek v ústech. Nepřemýšlejte u toho nad denním plánem. Jen vnímejte váš nápoj všemi smysly.
• Čekání na zelenou: Místo sáhnutí po telefonu se 3x zhluboka nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se jen na ten dech. Kudy proudí, jak se hrudník rozpíná atd.
• Vědomá chůze: Když jdete od auta ke dveřím domu, vnímejte rytmus svých kroků a dotek chodidel se zemí. To, jak jedna noha střídá druhou. Jak se pohupují po podlaze a jak se vaše svaly a šlachy protahují a zkracují… 

5. Jaké výhody vám to přinese?

• Lepší soustředění: Po tréninku budete schopni déle udržet pozornost na jednom úkolu, aniž byste se vraceli s pochybami o zamknutí dveří, zhasnutí světla atd.
• Lepší reakci na stres: Až na vás šéf zase vyjede, nebudete okamžitě v afektu. Vznikne malá mezera mezi podnětem a vaší reakcí, která vám dá možnost volby, jak zareagovat.
• Lepší spánek: Když si večer lehnete do postele, hlava plná myšlenek vás nenechá usnout. Tento trénink vám pomůže myšlenkový kolotoč zpomalit a navodit rychlejší spánek.

Závěrečná rada pro nevěřící Tomáše: Nedívejte se na to jako na něco, čemu musíte věřit. Ale jako na experiment. Věnujte tomu 5 minut denně po dobu jednoho týdne a sledujte, co se stane. Nemáte co ztratit. V nejhorším případě ztratíte 35 minut svého života. V nejlepším případě objevíte nástroj, který vám dá větší kontrolu nad vaší myslí, stresem, pozorností a hlavně vaše tělo nebude muset vytvářet varovné signály k sebezáchraně!