Znáte to. Přijdete na masáž se ztuhlými zády nebo bolavými lýtky a odcházíte uvolnění a lehcí. Za týden, dva nebo tři se ale stejné potíže vrátí. A pak přijde otázka, jestli masáž vlastně něco dělá.

Dělá! Jenže jedna hodina týdně nemůže vyvážit zbylých sto šedesát sedm hodin, které trávíte v kanceláři, v autě, na gauči nebo na nohou na tvrdé podlaze. Masáž je impuls. O tom, jak dlouho vydrží, rozhoduje to, co děláte mezi návštěvami, a také to, jak dlouho jste své tělo nechali „ladem“, než jste o něj začali pečovat.

Ráda bych vám ukázala, jak na to jednoduše, bez hodinového cvičení a bez speciálních pomůcek.

Proč se potíže po čase vracejí

Svaly a pojivová tkáň se přizpůsobují tomu, co s nimi každý den děláme. Pokud sedíte osm hodin denně s předsunutou bradou a přetíženými bedry, tělo si tento stav zapamatuje a bude se k němu vracet.

Masáž uvolní napětí a dá tělu nový podnět. Jestliže se ale po ní vrátíte ke stejným návykům, tělo se i tak vrátí ke starému vzorci. Není to selhání masáže ani vaše chyba. je to zvyk a návrat k jistotě. Tak to prostě s tělem funguje.

Dobrá zpráva: stačí malé změny, které budete dělat pravidelně. Pět minut denně dává větší smysl než hodina jednou za měsíc. Proto je po masáži potřeba měnit své stereotypy, víc se protahovat a vnímat své tělo „nově“.

Prvních 48 hodin po masáži

První dva dny jsou pro tělo důležité, zvlášť po Bowenově technice, která tělu dává jemné impulsy a pak mu nechává prostor, aby si s nimi poradilo samo.

Co doporučuji:

• Pijte dostatek vody. Nemusíte pít nadměrně, ale hlídejte si, abyste během dne pili průběžně. Díky tomu se tělo může zbavovat přebytečných látek a ty užitečné naopak mohou plnit svou funkci.
• Dopřejte si klid. Nemusíte ležet, ale vynechte náročný trénink, těžké zvedání nebo jinou intenzivní terapii. Dělejte to, co vám dělá radost.
• Choďte na procházky. Mírný pohyb je ideální a tělu pomáhá.
• Sledujte, co se děje. Tělo může reagovat různě. Každý člověk reaguje jinak a i každá masáž sedne jinak. Proto je důležité své tělo respektovat a vnímat, co právě potřebuje.

Běžné reakce:

• únava, nebo naopak zvýšená energie,
• žízeň,
• lehká citlivost v místech, kde jsme pracovali,
• jiný spánek než obvykle, hlubší, nebo naopak neklidnější.

Tyto projevy obvykle do dvou až tří dnů odezní a pak přichází úleva.

Uvolňování místo protahování

Tohle je téma, o kterém s klienty mluvím skoro každý den. Když něco bolí nebo se napíná, prvním instinktem je to protáhnout. Natáhnete nohu, předkloníte se, třicet vteřin vydržíte. Úleva přijde a za chvíli je pryč.

Proč? Protože svalové napětí často nezpůsobuje to, že by byl sval krátký. Mnohem častěji je sval přetížený a zahuštěný, jeho vlákna a okolní fascie se k sobě „lepí“ a nemají prostor k pohybu. Když takový sval natahujete, natahujete ho jako celek, ale místo, kde je skutečný problém, se uvolnit nemusí. A to ani tehdy, když u toho dýcháte jako o život, sval zahříváte nebo ho mažete všemi možnými mastmi.

Mechanické uvolňování funguje jinak. Tlakem, jemným posouváním nebo válením uvolňujete konkrétní místo ve svalu, aby se vlákna mohla znovu pohybovat nezávisle na sobě. Teprve potom má protažení smysl.

Pravidlo: nejdřív uvolnit, potom protáhnout. Ne naopak.

Tři jednoduché techniky na doma

Nepotřebujete drahé vybavení. Postačí tenisový nebo menší gumový míček, vlastní ruce a deka. Všechny tři techniky vám dohromady zaberou asi deset minut.

Technika 1: Chodidlo (pro dobré trávení a dobrou náladu)

Chodidlo je základem celého těla. Pokud je chodidlo i se svými reflexními ploškami ztuhlé a citlivé, často se to projeví na trávení či náladě, nebo dokonce bolestí hlavy.

Jak na to:

1. Posaďte se na židli a míček položte na zem pod chodidlo.
2. Pomalu válejte míček od paty k přednoží, asi 1–2 minuty na každé noze.
3. Když najdete citlivé místo, zastavte se na něm a držte jemný tlak po dobu asi pěti nádechů.
4. Tlak má být příjemně intenzivní, ne bolestivý. Pokud vám bolestí tuhne celé tělo, je tlak příliš silný.

Ideálně to dělejte denně, třeba ráno u snídaně nebo večer u televize. Pro spolehlivé trávení je pravidelnost důležitá. Reflexní ploška žaludku, která leží uprostřed klenby na palcové straně, je základem péče při stresu.

Technika 2: Lýtko

Lýtka při chůzi a stání nesou velkou část naší váhy. Často se v nich také objevují noční křeče.

Jak na to:

1. Sedněte si na postel, jednu nohu dejte na zem a druhou pokrčte v koleni, chodidlo nechte na posteli.
2. Lýtkový sval pokrčené nohy uchopte oběma dlaněmi (všemi prsty) tak, abyste rovnoměrně drželi obě hlavy dvojhlavého lýtkového svalu.
3. Jednu ruku položte na koleno. Rukou, která drží sval, proveďte rotační pohyb v zápěstí, aby se sval jakoby pootočil kolem holenní kosti.
4. Tímto hmatem dojde k posunu svalových vláken po sobě.
5. Hmaty provádějte od kolene směrem ke kotníku, jeden vedle druhého (většinou jsou to 3 nebo 4 hmaty).

Můžete cítit jemné mravenčení nebo chvění v lýtku. Totéž zopakujte na druhé hlavě lýtkového svalu.

Pokud trpíte častými křečemi, dělejte to večer před spaním, ráno se vám pak bude lépe vstávat. Když hmaty zařadíte ráno, rychleji se nastartujete do dne.

Technika 3: Uvolnění prsních svalů

Lidé, kteří pracují v předklonu nebo sedí u stolu, se často hrbí. Uzavírají tím hrudník, a proto se jim hůře dýchá. Pozvolným a nenásilným protažením docílíte volnějšího nádechu a toto cvičení vás navíc bude bavit.

Jak na to:

1. Nachystejte si deku smotanou do válce dlouhého alespoň 70 cm.
2. Sedněte si na zem, pokrčte nohy a váleček si přiložte ke kříži tak, aby vám po ulehnutí podpíral celou páteř.
3. Lehněte si, rozpažte ruce a dýchejte z plných plic.
4. Vnímejte maximální nádech i výdech a sledujte, jak se hrudník rozpíná.
5. Dýchejte do přední strany hrudníku nebo do bočních žeber.

Polohu vleže volím záměrně. Tělo se v ní lépe uvolní, nemusí nic držet a svaly mají šanci povolit. Ve stoje je mnohem těžší dostat ramena dozadu.

Svalové řetězce: proč záda souvisejí s chodidly

Tělo není soubor oddělených částí. Je to propojený systém, ve kterém jedna oblast ovlivňuje druhou skrze svaly a fascie, které se táhnou od hlavy až k chodidlům.

Proto se stává, že klient přijde s bolestí zad, ale příčina je ve zkrácených lýtkách nebo napjatém chodidle. Tělo si zkrátí zadní řetězec a záda to „odnesou“.

Platí to i obráceně. Napjatá záda mohou ovlivnit krk, hlavu, a dokonce i to, jak došlapujete.

V praxi to znamená, že když bolí jedno místo, má smysl podívat se i o kus dál. A také to, že péče o chodidla a lýtka je zároveň péčí o záda. Proto doporučuji začínat zdola.

Tip: natočte si cvik na telefon

Tohle s klienty dělám poměrně často, když potřebují konkrétní cvik nebo masérský hmat k uvolnění.

Během masáže nebo konzultace vám cvik ukážu. Rozumíte mu, souhlasíte, odcházíte domů. A doma si najednou nepamatujete, kam přesně se dával míček, jak silně se tlačilo a na kterou stranu se posouvalo.

Paměť je v tomhle nespolehlivá, video v telefonu ale naštěstí vydrží. Proto se nebojte požádat o natočení cviku. Vím, že vizuální záznam je jistější než slova.

Doma pak stačí video pustit a cvik podle něj zopakovat. Je to jednodušší, než si myslíte.

Kdy přijít znovu

Jak často chodit, záleží na tom, s čím se potýkáte. U Bowenovy techniky obvykle pracujeme v sérii několika návštěv s odstupem, aby tělo mělo čas reagovat. Přesný postup vždy domluvíme individuálně podle vašeho stavu. Pokud klient návštěvu dlouho odkládal a jeho tělo potřebuje víc péče, doporučuji další termín za 14 dní. V lepších případech stačí přijít až za měsíc.

Domácí péče masáž nenahrazuje, ale prodlužuje její účinek. Když budete pravidelně pracovat s chodidly, lýtky a hrudníkem, budete mezi návštěvami potřebovat méně zásahů a potíže se budou vracet méně často.

Pokud jste u nás ještě nebyli a zajímá vás, jak taková masáž vypadá, můžete se objednat zde. Poznáte techniku, která nepečuje jen o svaly, ale pracuje i s nervovým systémem, a pomáhá tak i psychice. Zjistíte, co se ve vašem těle děje, a odnesete si konkrétní tip na domácí péči.